شمع را طوری قرار دهید که رو‌به‌روی چشم‌ها قرار بگیرد.

روی یک کوسن چهار زانو، با پشت صاف بنشینید.

اگر زانو درد دارید می‌توانید روی مبل قرار بگیرید اما زیر کف پاها وسیله‌ای قرار بدهید که کاملن روی زمین باشد، اما پشت را تکیه ندهید.

قبل از مراقبه شمع، تمرین چشم‌ها را انجام دهید.

● تمرین چشم

1) یک ساعت فرضی را مقابل خود در نظر بگیرید

2) به آرامی چشم‌ها را به راست و چپ حرکت دهید. عدد فرضی 3 و 9 ساعت را نگاه کنید.

بعداز 4 بار تکرار به آرامی چند لحظه چشم‌ها را ببندید تا استراحت کنند.

3) چشم‌ها را به بالا و پایین ببرید و عدد فرضی 12 و 6 ساعت را ببینید.

4) حالا از عدد 12 یک دور کامل اعداد را مشاهده کنید. 12، 1، 2، 3 تا دوباره به 12 برسید.

5) این دفعه حرکت برعکس ساعت را ببینید. 12، 11، 10، 9 تا دوباره به 12 برسید.
.
6) حرکت ضربدری ساعت اول عدد 2 و بعد عدد 7. دوم عدد 10 و بعد عدد 5.

7) به یک نقطه دور نگاه کنید و بعد به یک نقطه نزدیک نوک بینی نگاه کنید.

■ نکته

▪برای انجام دادن تمرین چشم‌ها لنز نباید داشته باشید.

▪از عمل جراحی چشم 6 ماه باید گذشته باشد.

▪کسانی که فشار چشم دارند نباید این تمرین را انجام دهند.

▪هر تمرین را می‌توانید 2 تا 4 بار انجام دهید.

▪بعد از هر تمرین چشم‌ها را به آرامی بسته و استراحت بدهید.

▪بعد از تمرین چشم، شمع را روشن کنید.

● مراقبه شمع

• ابتدا به نور آبی رنگ شعله شمع نگاه کنید، حدود 1 دقیقه و بعد چشم‌ها را ببندید.

• به نور طلایی شعله نگاه کنید.

• مرحله بعد به نور سفید شمع نگاه کنید.

• در آخر به کل شمع نگاه کنید.

■ نکته

▪موقع تمرین شمع بهتر اتاق کمی تاریک باشد، که نور شمع پیدا بشود.

▪موقع انجام این تمرین ممکن هست از چشم‌ها اشک بیاید یا دچار سوزش شود که طبیعی هست.

▪بعد از هر بار دوباره چشم‌ها را ببندید و استراحت کنید.

▪دفعه آخر که چشم‌ها را بستدید، گرما و نور شمع را پشت چشم‌ها احساس کنید و از پشت چشم، ذهنی این نور و گرما را به سمت گلو و بعد قلب‌‌تون هدایت کنید.

▪از طرف قلب به ستون مهره‌ها تا لگن و تا نوک انگشت پاها و از پاها به طرف شکم و قفسه سینه و به طرف دستها و صورت و سر بفرستید و کل بدن را  در گرما و نور ببینید.

▪این گرما و نور را از قلب‌‌تون به هر بخشی از ما که دچار تاریکی، رخوت و سستی شده بفرستید. بخش مالی، عاطفی، روابط که پر از نور و گرما بشود.

▪به کل محیط خونه، کل منطقه، کل شهر و کل کشور، ذهنی این نور را بفرستید هر جا که تاریکی هست، پر از نور بشود.

▪کف دستها را محکم روی هم بکشید وقتی گرم شد، روی هر دو چشم بسته چند لحظه بگذارید.

▪سر را به آرامی پایین بیاورید و چشم را روی خودتان باز کنید.

▪بدن تمایل داشت کمی دراز بکشید.

باشد همه در نور و گرما و روشنایی باشند.